高校生男子です太りたい!ガリガリ改善と上半身太る筋トレ方法

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太りたいのに太れない。ガリガリがコンプレックス。ケーキやジュース、太ると言われる物を食べまくっても太れない。どうやったら太るんだろう?世間には痩せる情報は溢れてるけど、太る情報は少ない!

羨ましいなんて言われても嬉しくないですよね。
そこで、太らない原因と、効率よく健康的に太る方法をご紹介します!

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高校生男子が太りたいためにするべきこと

油もの、お菓子、ケーキ、肉、パスタ、ジュース、、、太りそうなものをたくさん食べて、さらに運動もあまりしないですぐに寝たり夜更かししたり。

それでも太らない原因はまず、あなたの体質です。なんて一言で片づけると申し訳ないですが、よく、中年になると太ると言いますよね?

つまり、今のあなたの体質は、人が羨む”食べても太らない体質”なのです。

では、どうやっても太れないのかと言えば、そんなことはありません。

体質以外にも、若く成長盛りでもある男子高校生は、基礎代謝もよく、一日の消費エネルギーも多いです。何もしていないようで、勉強したり考えたりするだけでもエネルギーを消費してるんですよ。
脂肪だって燃焼していることでしょう。ある意味健康的な体なわけです。

ここが、女子とは違うところで、不摂生したからと言って太るわけではなく、むしろ痩せることもあります。

不摂生は、太らないだけでなく、脳の働きが鈍ったり倦怠感が出たりと体に悪いだけなので止めましょうね。

男のガリガリを改善する方法

まず、ガリガリの原因はもちろん極端な栄養不足じゃないはずです。
食べる量が少ないというわけでは無いので、効率よく脂肪や筋肉になる栄養素を摂ることです。

太りたいと言ってもブクブクと太りたいわけでは無いですよね?

脂肪と筋肉が適度についた、肉付きの良い体格になりたいわけなので、根本的なことから見直す必要があります。

まず、消費するカロリーより多くのカロリーを摂取することが必要で、さらにその残ったカロリーを体に吸収しなければ体重は増加しません

太らない体質の人は、残ったカロリーの多くを体に吸収せずに排出してしまうんですね。そこで、以下の方法が効率的になってきます。

食事の質を改善

ひたすら脂肪分や糖質を摂るのではなく、効率よく栄養素を吸収できる食事が必要です。

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炭水化物

ご飯、パン、パスタ、中華麺、とうもろこし、芋などに多く含まれます。
要は主食ですね。炭水化物は体や脳を動かくエネルギーの元となるので、しっかり摂ることが基本です。

脂肪

牛肉、豚肉、卵、牛乳などは脂肪が多い食品の代表です。太りたいならお菓子やジュースなど甘い物からの糖分よりも、こういった脂肪分に注目しましょう。

タンパク質

プロテインですね。タンパク質は筋肉に変わる大事な栄養素です。肉や魚、豆腐や納豆、きな粉を含む豆類、卵などがタンパク質を多く含む食品です。

これらは食品の三大栄養素で、バランスよく食べることで健康的な体を作ることができます。

※市販のプロテイン飲料は未成年のうちは成長に影響があるかも知れないので個人的にはあまりおススメしません。

適度な運動をする

運動したらせっかく食べたものが消費されてしまうじゃないか!と思うでしょうが、適度に運動することで代謝を良くすると、胃腸の働きが活発になり、食事量を増やすことができます。

無理には食べない方がいいですが、体がエネルギー補充を必要とするよう、しっかり運動するといいですよ。

筋肉を付ける

筋肉をしっかり付けると肉が付く上に引き締まった体になりますよね。上記の食事に気を付けるてバランスよく摂取すると、筋肉も付きやすい体になります。

長期的に計画を立てる

痩せ体質から脱出するには、1日や2日ではなく、長い目で体質改善をしていくことです。無理に太ろうとしても体が持ちませんし、体調不良やリバウンドで痩せてしまったら意味がありません。
数か月単位で目標を決めていくといいですね。

上半身が太る筋トレ方法

間違った筋トレは効果が薄いです。どうせやるなら効率良く筋肉を付けるトレーニングをするといいですね。

中でも腕立て伏せは、毎日続けることで上半身の筋肉が自然とついてきます。下の動画が分かりやすいですよ。

上半身の筋トレ 腕立て伏せ10回から20回に進むステップ

上半身を鍛える腕立て伏せのバリエーション

まとめ

痩せるには食事量を減らして運動するだけでいいですが、太るというのは実際痩せるより難しいかも知れませんね。でも、無理なく続けていくことで立派な体型になると前向きに頑張って下さいね!

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