GW明け会社行きたくない!連休終わりの憂鬱モチベーション対策

公開日:  最終更新日:2016/05/03

GW明けって仕事に行きたくないですよねー。体もだるいし、テンション下がるしほんと憂鬱。
でも行かないといけない、、、何とかしてモチベーションアップしたいところだけど、どうにもこうにもやる気がおきない。

そんなあなたに、いやいやではなく気分よく会社に行けるようになる方法を、様々な角度から紹介します!

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GW明けに会社に行きたくないのは5月病?

楽しかったGW、遊びに行ったりのんびり寝たり、とにかく会社から解放される連続休暇。これが長ければ長いほど会社に行くのが億劫になるんですよね。

一度休んだら、緊張が解けるというか、仕事のストレスやプレッシャーから逃れて別世界にいれるような気分になって、
それが、現実に引き戻され(どっちも現実なんですけどね)嫌になってくる。ああ、上司、部下、取引先、朝礼、会議、書類作成、、、
考えただけでも疲れますよね。

これまさに5月病です。

連休終わりの憂鬱を回避するには?

では、まず憂鬱になる原因をひとつずつ絶ちましょう。そんな簡単なことで気分が晴れるなら苦労しないっ!て思うかもですが、体調管理と気分は深く関わっているので侮れませんよ。

連休最終日は早く寝る。

怠惰感や不安で寝れないかも知れませんが、眠たくなくても布団に寝転ぶことです。
この時、スマホやタブレットは余計に眠れなくなるので控えた方がいいですね。たまには本を読むのもいいでしょう。

寝る前に、ストレッチするのもおすすめですよ。
全身を伸ばして、ほぐして、気付かない部分の緊張を緩めてあげると、しっかり休まり深い眠りにつくことができます。

↓男性向け、足腰を中心に全身のストレッチ。

↓女性向け、特に肩こりに効きます。

しっかり質の良い睡眠ができれば、朝の目覚めもすっきりです。

睡眠時間を計算する。

ノンレム睡眠とレム睡眠は90分サイクルって聞いたことありませんか?
人は深い睡眠と浅い睡眠を繰り返してるんですが、睡眠が深いときに起きるとどうしてもスッと起きられないんです。無理やり起きてもシャキッとできないことも多いはず。

睡眠サイクルは眠り始めてから90分、つまり1時間半のサイクルで眠りが浅くなるので、そのときにちょうど起きられるよう逆算するといいですね。

例えば朝6時に起きるなら、6時間前の夜12時か7時間半前の午後10時半に寝るようにします。または、寝そうな時間から6時間後または7時間半後に目覚ましをセットして調整してもいいでしょう。

食事に気を付ける。

不安や憂鬱も、食事で改善することができます。
栄養バランスのとれた食事を、よく噛んで時間をかけてゆっくり食べる。
小学生みたいなことですが、バカにできません。簡単なことなのに、できてないですよね?

もちろん今日明日で食生活が改善できるわけではありませんが、せめて前日は暴飲暴食を避けて落ち着いて食事を摂るのもいいでしょう。
逆に、美味しいものをたっぷり食べて明日へのモチベーションに繋げるのもいいですね。

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要は、食事もあなたの気分に大きな影響を与えているということです。

5月病の症状とは?原因と対策、予防できる食事などを紹介!

お酒を控える。

アルコールを控えることで翌日の怠惰感が減ります。
アルコールが入った方が眠りやすいと思い勝ちで、実際寝入りやすくはなりますが、睡眠の質はよくありません。やはりお酒は飲まない方がぐっすり眠れるんです。

翌日が辛いと分かりつつついアルコールを多く摂ってしまう場合は、しっかりと食事をとって満腹感で満たすといいですよ。そしてさっさと歯を磨いて寝る(笑)。これが結構効果的です。

GW明けのモチベーションアップの対策

体調管理をしたところで、モチベーションをどう持っていくか。これがまた考えると憂鬱になるんですよね。
でも、イヤイヤ行ってもシャキッと行っても同じ時間。ならば少しでもテンション上げていきましょう。

寝る前にイメージトする

ちょっと大げさなくらい、自分がバリバリ仕事してる姿を想像してみます。無理やりでも。すると新しいアイディアややりたいことが出てきて、早く会社に行きたくなるかも知れません。

起きたらガッツポーズ

朝起きて、ガッツポーズをとる。嘘でもいいので、よっしゃー!とカツを入れて意味なくガッツポーズするんです。
どなたかの本にも書かれてあったと思うんですが、こうやって自分自身で気合いを入れることで、良い氣が集まってくるものです。

新しいスーツを着る

アイロンのビシッときいたシャツに新しいスーツ、磨かれた靴。身の回りのものをきれいにすると気分も上がりますよ。
「夢をかなえるゾウ」の一話にも「毎日靴を磨く」っていうのありませんでしたっけ?
簡単なことですが、身なりをキレイにして気分を持ち上げていきましょう。

次の休みの計画を立てる

無職、職探し中ならゴールデンウイークなんて楽しくないですよね。

実際、私が無職だったとき、世間の連休なんて全然楽しくなかったです。
面接も無いし、ハローワークも休みだし、世間は休みだけど自分はお金使えないので遊びにも行けないし。第一遊ぶ気分になれない。

あなたのGW休暇があったのは、日ごろ仕事しているから。仕事があるからこその休み。しっかり充電した分また頑張って、次の休みのことをイメージしたり計画してみましょう。

今年9月の連休と来年ゴールデンウィーク日程2016連休カレンダー

GW明け会社行きたくない!連休終わりの憂鬱モチベーション対策まとめ

いかがでしたか?どっちにしろ行かないといけないので、少しでも明るく、楽しめることを見つけるといいですね。どうしても辛くなったら、いつでも辞められるくらいの気持ちで臨む気が楽になりますよ。

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